Heb je last van pijn in je heupen door slapen op je zij? Om heuppijn te verlichten bij zijslapen, begin je met een goed ondersteunend matras om de druk rond de heupen weg te nemen. Ook is het belangrijk om een goed kussen te kopen. De juiste combinatie van matras en kussen zorgt voor een goede ondersteuning, een goede uitlijning van de wervelkolom en zorgt ervoor dat drukpunten worden ontlast.
In dit artikel bespreken we wat heuppijn veroorzaakt als je op je zij slaapt, waarom bepaalde slaapposities beter zijn dan andere en hoe matrassen en kussens een rol spelen bij een optimale slaaphouding.
Wat is heuppijn bij zijslapen?
Heuppijn door slapen op je zij is de pijn die je voelt in je heupen wanneer je wakker wordt. Veel voorkomende symptomen zijn stijfheid en gevoeligheid rond het gewricht. Ook komt het vaak voor dat de pijn zich uitbreidt naar andere delen van het lichaam, zoals de onderrug of billen. In sommige gevallen ontstaan er zelfs zwellingen.
3 belangrijke oorzaken van heuppijn door zijslapen
Slechte ondersteuning van het matras: als je matras onvoldoende demping biedt of zich niet goed aanpast aan de vorm van je lichaam, kan het onnodige spanning en drukpunten langs de heupen veroorzaken. Een te hard matras kan ook leiden tot klachten. Het is daarom belangrijk om op een matras te slapen dat de juiste hardheid heeft en de juiste ondersteuning geeft op basis van jouw lichaamsgewicht en slaaphouding.
In onze uitgebreide test hebben we tientallen matrassen beoordeeld op drukverdeling, ondersteuning en ventilatie. Bekijk de beste matrassen in onze vergelijking om een model te vinden dat precies de juiste hardheid biedt voor jouw lichaamsgewicht.
Op je zij slapen: dit kan op lange termijn leiden tot schouderklachten en heupklachten, omdat de zwaartekracht aan het lichaam trekt. Je volledige lichaamsgewicht leunt op een kant. Wanneer je jarenlang iedere nacht op dezelfde kant slaapt kan dit na verloop van tijd klachten opleveren, zoals stijfheid en pijn in je schouders en heupen.
Medische oorzaken: ziektebeelden zoals artritis of slijmbeursontsteking kunnen allemaal bijdragen tot heuppijn door zijslapen. Mocht je langdurig pijn hebben, neem dan contact op met je arts om medische oorzaken uit te sluiten.
Waarom een goed matras en kussen belangrijk zijn bij heuppijn
Heb je last van heuppijn door slapen op je zij, dan kan het helpen om een zachter matras te gebruiken met een stevige ondersteuning en een betere demping. Het juiste kussen helpt je nek goed uitgelijnd te houden met de rest van het lichaam om nekpijn te voorkomen.
Heb je naast heuppijn ook last van rugpijn bij het wakker worden? Dan is je matras waarschijnlijk niet goed afgestemd op je lichaamsgewicht en slaaphouding. In onze test van de beste matrassen voor rugklachten vind je modellen die speciaal zijn ontworpen om de wervelkolom optimaal te ondersteunen en pijnklachten te verminderen.
Waar moet je op letten bij het kopen van een goed matras bij heuppijn?
Het moet voldoende ondersteuning bieden, maar toch comfortabel genoeg zijn en niet te hard. Voor zijslapers is een matras met meerdere lagen schuim, dat zich vormt naar het lichaam en extra demping heeft langs de zijkanten de beste keuze. Het is vooral belangrijk om drukpunten te verminderen.
Wil je eerst een betaalbare oplossing proberen voordat je in een compleet nieuw matras investeert? Een goede matras topper kan wonderen doen voor het slaapcomfort van je huidige bed. Bekijk de beste matras toppers in onze vergelijking als je je huidige matras wilt opwaarderen met extra demping en ondersteuning.
Specifiek voor wie een stevige maar veerkrachtige topper zoekt die goed ademt en drukpunten rond de heupen verlicht, is koudschuim een uitstekend materiaal. In onze test van de beste koudschuim toppers vergelijken we modellen op firmheid, ventilatie en hoe goed ze de heupen en schouders ondersteunen bij zijslapers.
Waar moet je op letten bij het kopen van een goed kussen voor zijslapers?
Een goed hoofdkussen heeft minder invloed op je heupklachten, maar is wel belangrijk om andere klachten te voorkomen, met name nekpijn. Let op comfort, ondersteuning en vooral de juiste hoogte: wanneer het kussen niet de juiste hoogte heeft, veroorzaakt dat een onnatuurlijke uitlijning van de nek ten opzichte van de rest van het lichaam.
Onze slaapexperts hebben de populairste modellen specifiek voor zijslapers getest op hoogte, nekundersteuning en ademend vermogen. Bekijk de beste kussens voor zijslapers om een kussen te vinden dat de ruimte tussen je schouder en nek perfect opvult.
Beste slaaphouding bij pijn in de heup
Wat betreft de beste slaaphouding hebben rug- en zijslapers een aantal duidelijke voordelen. In beide slaapposities heeft de ruggenwervel een neutrale uitlijning, zodat de rug niet belast wordt. Op je rug slapen helpt ook om snurken te verminderen door de luchtwegen open te houden. Slapen op de buik wordt afgeraden vanwege de onhandige houding en slechte uitlijning van de nek- en ruggenwervels.
Veel mensen slapen op hun zij omdat het comfortabel is. Het is aan te raden om af te wisselen op welke zij je slaapt. Voor een goede uitlijning tijdens het zijslapen plaats je een kussen tussen je benen, zodat beide heupen de hele nacht op gelijke hoogte blijven.
Een speciaal lichaamskussen dat je tussen je knieën klemt, houdt je heupen de hele nacht in een neutrale positie en voorkomt dat je bovenste been naar voren kantelt. Bekijk de beste zijslaapkussens in onze test als je op zoek bent naar een kussen dat specifiek is ontworpen om zijslapers optimale ondersteuning te bieden.
Een andere veelgebruikte oplossing voor het correct positioneren van je benen en heupen tijdens het slapen is een matraswig. Dit wigvormige kussen plaats je onder of tussen je benen om de druk op je heupen en onderrug te verlichten. Bekijk de beste matraswiggen in onze vergelijking om het model te vinden dat het beste past bij jouw slaaphouding en lichaamsbouw.
Wanneer een traagschuim matras overwegen?
Als je regelmatig wakker wordt met heuppijn, kan het de moeite waard zijn om over te stappen op een traagschuim matras. Dit type matras past zich nauwkeurig aan de contouren van je lichaam aan, waardoor drukpunten rond de heupen en schouders worden verlicht. Bekijk de beste traagschuim matrassen in onze test als je een matras zoekt dat je lichaam als het ware omarmt en elk drukpunt individueel opvangt.
Veelgestelde vragen over heuppijn bij zijslapen
Wat veroorzaakt heuppijn bij het slapen op mijn zij?
Heuppijn kan worden veroorzaakt door een slechte ondersteuning van het matras, de slaaphouding zelf, of medische oorzaken zoals artritis of slijmbeursontsteking.
Hoe kan ik heuppijn voorkomen of verminderen tijdens het slapen?
Het kiezen van een goed matras en kussen dat past bij jouw lichaam en slaaphouding kan helpen. Overweeg een steviger of zachter matras, afhankelijk van je huidige situatie.
Wat is de beste slaaphouding om heuppijn te voorkomen?
Rug- en zijslapers hebben voordelen qua uitlijning. Voor zijslapers is het aan te raden om af te wisselen op welke zij je slaapt en een kussen tussen je benen te plaatsen.